Язык сайта:

Есть как минимум два вида протеина в атлетизме: для набора массы и для снижения процента подкожного жира без атрофии волокон мускулатуры – «сушки».

 

Спортивное питание можно купить в интернете или в розничном магазине, это роли не играет, но важно понимать, где покупать. Например, жители Харькова, скорее всего, посетят магазин биодобавок возле дома или закажут доставку в интернете. Это не сложно, ведь достаточно вбить в поисковой строке браузера «протеин Харьков», и перед глазами высветится минимум десять ссылок, ведущих на сайты продавцов.

Протеин на массу

  • Наличие белка от 45-80%;
  • Наличие быстрых углеводов, включая *лактозу – молочный сахар;
  • Скорость абсорбирования должны быть не менее 30 минут, а лучше – больше: таким образом замедляются метаболические процессы;
  • Для массы подойдет: сывороточный концентрат, яичный белок, казеинат кальция, мицеллярный казеин, комплексные препараты по типу Syntha 6 BSN;
  • Минимум ароматизаторов и пеногасителей в составе: протеин придется пить часто и много. Если в составе будет высокая концентрация синтетических подсластителей, это негативно скажется на здоровье печени.

*Если у вас после выпитого стакана молока вздутие живота или вулканизм, то вам следует обратить внимание на безлактозные протеины. Как вариант, подойдет сывороточный концентрат с нулевым содержанием молочного сахара от фирмы Островия (Милкиленд). Обычно этот протеин продается оптово. Однако есть и аналоги.

Обратите внимание: сывороточный гидролизат не подойдет для массы, к тому же, он в три раза дороже по сравнению с концентратом.

Протеин на сушку

  • Концентрация белка от 70%;
  • Наличие пищевых ферментов в составе;
  • Скорость абсорбирования до 30 минут – важно «разогнать» обмен веществ;
  • Минимум подсластителей или ароматизаторов;
  • Наличие в составе незаменимых аминокислот;
  • Такой протеин должен иметь высокую концентрацию ВСАА: в идеале, соотношение лейцина, изолейцина и валина – 8:1:1. Такая пропорция защищает мышцы от катаболических процессов;
  • Для сушки подойдет: сывороточный изолят (или гидролизат, однако он дороже), а также любой вид протеина с минимальным или нулевым содержанием лактозы и прочих углеводов.

Стоит отметить, что полагаться на протеин недостаточно. То есть протеин – лишь дополнение к основному рациону атлета, а не его замена. Основной процент белка должен идти из пищи, а не из спортивного питания.

Успехов, друзья!


1111111